fbpx
تطوير الذات

6 خطوات لتعزيز الثقة بالنفس ومفاتيح لاكتسابها

تعريف الثقة بالنفس

الثقة بالنفس هي إيمان الشخص بقدراته ومواهبه وقراراته دون الأخذ بعين الاعتبار آراء الآخرين عنه. لذلك، تُعدّ الثقة بالنفس من الأشياء الضرورية التي على الجميع أن يكتسبها ويُطورها ما أمكن.

يُمكن أن تساعدك الثقة بالنفس في النجاح الشخصي والمهني.

طرق تطوير الثقة بالنفس

  • تعلم لغة جديدة، إنّ اللغة تساعد الشخص على التواصل مع أشخاص من ثقافات مختلفة.
  • قراءة الكتب من أجل إنماء الثقافة العامة.
  • اكتشف هواياتك وطورها. لأنّ ذلك سيساعدك على تطوير الثقة بنفسك.
  • الاستيقاظ مبكرًا.
  • التفكير بأسلوب إيجابي
  • كن أنيقا لأنّ اللباس الأنيق يجعل الناس تعجب بك، وتترك لديهم انطباع جميل.
  • فكر وتصرف بإيجابية في كل المواقف.
  • خلق صداقات جديدة ومفيدة.
  • تعلم من أخطائك، وذلك بعدم تكرارها مرة أخرى.
  • ممارسة الرياضة، لأنّها تساعدنا في التمتع بصحة جيدة.
  • تخلى عن التفكير بطريقة سلبيّة، لأنّ أغلب الأفكار السلبية التي نفكر فيها لا تحصل.
  • التوقف عن تحقير ذاته.
  • عدم استعادة ذكريات الماضي المؤلمة التي تسبب اختلال في الثقة.
  • تحديد نِقَاط الضعف، ثم وضع خطّة لتطويرها، والتخلص منها.
  • مخاطبة النفس بألفاظ النجاح وتكرارها دائمًا، مثل: أنا قادر، أنا ناجح، وغيرها من الكلمات التحفيزية.
  • تقديم المساعدة للآخرين، قد تساعدك مساعدة الآخرين في زيادة الثقة بنفسك.
  • عليك أن تحب نفسك وتقبلها كما هي.
  • التعلم الذاتي: تعلم بنفسك.

إيجابيات الثقة بالنفس

  • الشخصية الواثقة بنفسها تتحمل المسؤولية بلا تردد وبلا خوف.
  • تساعدك على احترام قدرات الناس ومواهبهم وتساعدك في تحقيق أحلامك.
  • تساعدك على إعطاء النصيحة للناس ومساعدتهم على حل المشكلات التي تعترض طريقهم.وتجعل الناس تتخذك إسوة حسنة.
  • تجعلك قادر على بناء صداقات تنفعك في حياتك الخاصة والمهنية.

أسباب عدم الثقة بالنفس

  • القلق و الخوف المستمر.
  • مخاطبة نفسه بألفاظ تُدمّر ثقته بنفسه مثل: أنا غير قادر، أنا عاجز، أو أنا ضعيف، وغيرها من الألفاظ التي تُقلل من شأن الشخص، وتُضعف قيمته ونظرته إلى نفسه.
  • مقارنة النفس بالآخرين.
  • تهويل المواقف.
  • التعرض للفشل في الدراسة، أوفي العمل، أو في عَلاقة ما.
  • رؤية الناس الدونيّة لك.
  • التفكير بطريقة سلبيّة ومتشائمة.
  • استعادة ذكريات الماضي الأليمة.
  • التركيز على نِقَاط الضعف وترك نِقَاط قوتك.

فوائد الثقة بالنفس

تُمكنك الثقة بالنفس بالاستفادة من عدد كبير من الفوائد سواءً في البيت أو العمل أو من أجل بناء علاقات جيدة بالآخرين.

في هذه الفِقْرة، سوف نتعرف إلى بعض الآثار الإيجابية للثقة بالنفس على حياتك.

الفاعِلِيّة

عندما تكون شخصًا واثقًا من نفسه لن تضيع وقتك، ومجهودك في التفكير فيما يتعلق بقدرك على إنجاز الأعمال كما ينبغي أو لا، بل سوف تكرس وقتك لإتمام المهمة بصرف النظر عن صعوبتها.

علاقات طيبة بالآخرين

للثقة بالنفس دور مهم فيما يتعلق بـ شعورك تجاه نفسك، كل هذه الأشياء سوف تساعدك في فهم الناس على نحو أفضل وحبهم إذا استحقوا ذلك.

فضلاً على ذلك، تسمح لك الثقة بالنفس بالابتعاد عن الأصدقاء، وهجرهم هجرًا جميلًا عندما لا تُحَصّل القيمة التي تستحقها.

الانفتاح على أشياء جديدة

عندما تكون واثقًا من نفسك، لن تخاف من تجريب الأشياء الجديدة والمخاطرة أو المغامرة، وإذا سنحت لك الفرصة بفعل شيء ما إيجابي، سوف تفعله دون التفكير فيما سوف يحدث أو في العواقب التي يمكن أن تترتب على ذلك.

القدرة على التكيف

يُمكنك الإيمان بذاتك من تحسين مرونتك (قدرة الجسم على التأقلم) ومواجهتك لجميع التحديات بلا خوف، بما فيه التحديات التي تتطلب ثقة كبيرة في النفس و تقدير ذاتي عالي.

كما رأينا من قبل، فالثقة بالنفس تضم عدّة مزايا:

كالقدرة على التأقلم وبناء علاقات طيبة بالآخرين. ولكن لسوء الحظ، هناك بعض الأشخاص يفتقرون لها ويصعُب عليهم الاندماج في الظروف وبناء علاقات جديدة ممّا يؤدي بهم إلى العزلة أو الاكتئاب.

في هذه الحالة، لا تقلق إذا كنت منهم. لأنّني في الفِقْرة التالية، سوف أشرح لك الخطوات الضرورية التي يمكن أن تساعدك في بناء ثقتك بنفسك من جديد قبل فوات الأوان.

خطوات لتعزيز الثقة بالنفس

خطوات لتعزيز الثقة بالنفس
خطوات لتعزيز الثقة بالنفس

لا تقارن نفسك بالآخرين

إذا كنت من الأشخاص الذين يقارنون أنفسهم ب أصدقائهم على الفيسبوك أو يقارنون أجورهم في العمل مع زملائهم، فهذا ممرض للغاية من الناحية النفسية ويجعلك تحسدهم. وهذا الأمر أكدته دراسة علمية في مجال “الشخصية والاختلافات الفردية “، حيث بينت أنّه هناك عَلاقة بين رؤيتك لنفسك والحسد.

إضافةً إلى ذلك، أظهرت بحوث أخرى الشيء نفسه، حيث وجدت أنّ الأشخاص الذين يقارنون أنفسهم بالآخرين يعانون الحسد.

إذا كنت تشعر بالحسد تجاه أحد الأشخاص، فتذكر أنّك كذلك تملك نِقَاط قوة، ومواهب وقدرات يمكنها أن تساعدك في النجاح.

نصيحة
حاول أن تركز على حياتك فقط وطور مهاراتك وقدراتك، هذا هو مفتاح النجاح الوحيد الذي نملكه جميعًا.

صاحب فقط الأشخاص الإيجابيين

قبل أن ترافق أو تعاشر شخصًا، عليك أن تعرف كيف تشعر وأنت برفقته؟ هل يجلب لك السعادة أو التعاسة؟ هل هو متفائل أو متشائم؟ هل يحفزك على تحقيق أهدافك أو يقول لك لن تنجح ويبدأ بالضحك منك؟ .

بطبيعة الحال، فالأشخاص الذين تقضي معهم وقتك سوف يؤثرون في نمط تفكيرك وسلوكياتك شئت أم أبيت، خصوصًا الأشخاص ذو الشخصية الكاريزمية بالفطرة.

لذلك، إذا كنت تُحس أنّ الأشخاص الذي ترافقهم سلبيين، أهجرهم هجرًا جميلًا ولا تلتقي بهم مرة أخرى.

اعتني بصحتك الجسدية

من الصعب أن تتمتع بصحة جيدة وبتفكير إيجابي إذا كنت لا تعتني بنفسك كما يجب.

كما هو معلوم، فإنّ العِنَايَة الذَاتِيَّة أمر مرغوب فيه إذا أردت أن تشعر ب الإيجابية والرضى عن الذات والثقة بالنفس.

كن حنونا مع نفسك ولا تكن قاسيًا معها

يتجلى العطف على الذات في معاملتك إيّها بحنان عندما تفشل أو تعاني نكسة أو ترتكب خطئا مّا.

يُعدّ التعاطف مع الذات من الأشياء الضرورية للحصول على السكينة والقدرة على الاندماج في جميع الظروف والصعاب.

يوجد عددًا كبيرًا من البحوث ربطت التعامل مع الذات برأفة بالثقة بالنفس.

في نفس الصدد، أثبتت دراسة علمية نشرت سنة 2009 في مجلة يطلق عليها اسم “مجلة الشخصية” أنّ التعاطف مع الذات يرفع من الثقة بالنفس.

لذلك، لا تكن قاسيًا مع نفسك مرة أخرى، وتذكر أنّ الفشل مؤقت ولا يدوم مدى الحياة.

تحدث مع نفسك بإيجابية

يُساعد التحدث مع النفس بإيجابية من تجنب عدم الثقة بالذات والقسوة عليها.

أمّا التحدث مع النفس بسلبية يجعلك تحتقر قدراتك، وبهذا سوف تقنع العقل الباطن أنّك لن تنجح مهما فعلت أو أنّ الأمر صعب أو إياك أن تضيع وقتك في المحاولة…

طرق من أجل أن تتجنب التحدث مع نفسك بسلبية وتشاؤم وأن تتبنى التفكير الإيجابي:

لا تقل قل
لا أستطيع فعلها – هذا مستحيل وصعب أستطيع أن أفعلها – سوف أحاول
لست نافعاً في شيء في المرة القادمة سوف أنجز المهمة على نحو أفضل
أكره التحدث أمام الناس لا يعجبني التحدث أمام الناس

واجه مخاوفك

في الحقيقة، أحسن طريقة لزيادة الثقة بالنفس هي مواجهة المخاوف وعدم التفكير في العواقب تحت أي ظرف من الظروف.

كما هو معلوم، فإنّ مواجهة المواقف والمخاوف تجعلك شخصًا قادرًا على التخلص من الثقة الناقصة بنفسه.

في المرة القادمة، عندما تكون أمام تحدي. لا تقل: سوف أفشل، بل قل: إنّها مجرد تجرِبة سأقوم بها.

ممّا سبق، يمكن أن نقول أنّ المواجهة سوف تجعلنا نتأكد أنّ الشعور ب القلق والارتباك ليست صعبة كما كنا نعتقد.

إضافةً إلى ذلك، سوف تساعدنا في المضي قدمًا وزيادة ثقتنا بأنفسنا مع مرور الوقت حتّى تصبح الثقة أحد عاداتنا.

فائدة
إنّ مواجهة المخاوف والصعاب يساعدك في اكتساب الثقة بالنفس الذي يفتقر إليّها الكثيرون.

نصائح لكي تعتني بنفسك وبصحتك

النظام الغذائي

يُساعد الأكل الصحي الجسم على اكتساب جسم متناسق وصحي، ممّا سوف يزين من ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك.

لذلك، إذا أردت أن تشعر بالقوة والطاقة، عليك اتباع حمية غذائية صحية وممارسة التمارين الرياضية.

ممارسة التمارين الرياضية

تُعدّ ممارسة الرياضة من بين العناصر الضرورية من أجل زيادة الثقة بالنفس.

في دراسة علمية في علم النفس قام بها الطب المتعلق بدراسة الجهاز العصبي والمواصفات النفسية، وجدت أنّ ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن الصورة التي يكونها الشخص عن نفسه وتجعله واثقًا بها.

النوم الجيد

يُعدّ النوم من الضروريات إذا أردت أن تكون شخصًا إيجابيًّا يتحكم في انفعالاته.

كما هو معروف، فإنّ النوم الجيد يجعل منك شخصًا إيجابيًّا ومتفائلًا. إضافة إلى ذلك، سوف يدفعك إلى الشعور بالتفاؤل.

خلاصة القول

بطبيعة الحال، الجميع يمر بتقلبات في هذه الحياة، وكل واحد منا يعوزه شيء أو أشياء عدّة عليه أن يُطورها لكي يكتسب أو يزيد من ثقته بنفسه.

ولكن، عندما تتدخل قلة الثقة بالنفس في حياتك الاجتماعية، وتؤثر في علاقاتك بالآخرين، يصبح الأمر أشد خطرًا.

لذلك، ننصحك باتباع النصائح التي قدمنا آنفا  لكي تتخلص من قلة الثقة بالنفس، إلى الأبد و تمضي قدمًا من أجل تحقيق أهدافك التي رسمتها منذ صغرك حتّى الآن.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى